شايد باورتان نشود اما طناب‌زني هم مسابقه دارد؛ انفرادي و تيمي که هر کدام انواعي دارند.
مسابقات انفرادي
مسابقات انفرادي سرعت در زميني به ابعاد 4×4 متر و مسابقات آزاد انفرادي در زميني به ابعاد 9×9 و با كف‌پوش استاندارد انجام مي‌شود.
الف) مسابقه سرعت 30 ثانيه
ورزشكار با فرمان داور به صورت تك پا شروع به طناب زدن مي‌كند. با عبور طناب از زير پاي راست شمارش انجام مي‌شود (فقط زانوي راست در نظر گرفته مي‌شود) اگر پرش به صورت جفت باشد يا طناب 2 بار متوالي از زير يك پا عبور كند، شمارش انجام نمي‌شود.
خطاها:
اگر پاي ورزشكار طوري بالا آيد كه كف پا از پشت ديده شود، حركت مردود است.
زانو حتما بايد از جلو بالا بيايد. در غير اين صورت خطا محسوب مي‌شود.
شروع حركت حتما بايد بعد از اعلام شروع توسط سر داور انجام شود.
اگر ورزشكار دو بار روي يك پا جهش كند، حركت مردود محسوب مي‌شود.
امتيازها:
هر مرتبه كه طناب از زير پاي راست عبور كند، يك شمارش انجام خواهد شد.
اگر طناب زدن به هر دليلي قطع شود (مانند برخورد با پاي ورزشكار) شمارش با حركت صحيح بعدي ادامه خواهد يافت.
ورزشكار مي‌تواند جهت بالا بردن امتياز خود در 30 ثانيه تلاش كند.
اگر قبل از اعلام سرداور يا بعد از اتمام زمان30 ثانيه ورزشكار طناب بزند تعداد آن جزو شمارش نخواهد بود.
اگر حركتي خارج از زمين مخصوص مسابقه انجام شود، جزو شمارش نخواهد بود و ورزشكار توسط سرداور به داخل محوطه هدايت مي‌شود.
ب) مسابقه 3 بارعبور طناب از زير پا در يک جهش
ورزشكار به صورت جفت پا پرش كرده وطناب بايد در هر پرش3 مرتبه از زير پاي او عبور نمايد. تعداد پرش‌هاي صحيح شمرده مي‌شود. تا زماني كه ورزشكار بتواند حركت را انجام دهد، شمارش انجام مي‌شود. اگر قبل از سي‌امين پرش حركت به هر دليلي قطع شود، ورزشكار مي‌تواند 15 ثانيه استراحت كند و مجددا حركت را ادامه دهد. بهترين ركورد ثبت شده براي ورزشكار محاسبه مي‌گردد (معدل و يا جمع دو ركورد محاسبه نمي‌شود).
ج) مسابقه سرعت -استقامت
3 دقيقه
ورزشكار با فرمان داور به صورت تك‌پا در محوطه تعيين شده شروع به طناب زدن مي‌كند. با عبور طناب از زير پاي راست شمارش انجام مي‌شود (فقط زانوي راست در نظر گرفته مي‌شود). پس از اتمام 3 دقيقه ركورد ورزشكار ثبت مي‌گردد.
د) مسابقه آزاد
اين مسابقه به صورت آزاد و اختياري انجام مي‌شود. هر ورزشكار به مدت حداقل 45 و حداكثر 75 ثانيه برنامه خود را اجرا مي‌نمايد. استفاده از موزيك اختياري است.
مسابقات تيمي
مسابقات تيمي سرعت در زميني به ابعاد 5×5 متر و مسابقات تيمي آزاد در زميني به ابعاد 12×12 متر با کف‌پوش استاندارد انجام مي‌شود.
الف) با يک طناب
1) مسابقه 30×4 ثانيه سرعت امدادي: تعداد نفرات تيم 4 نفر مي‌باشد كه در زمين مسابقه كنار هم قرار مي‌گيرند. با فرمان داور، نفر اول با سرعت و به مدت 30 ثانيه به صورت تك پا طناب مي‌زند. پس از اتمام زمان، نفرات دوم،سوم و چهارم نيز به ترتيب و همانند نفر اول شروع به طناب زدن مي‌كنند. در پايان مجموع ركورد 4 نفر ركورد تيم محسوب مي‌شود.
2) مسابقه 30×4 ثانيه دوبار عبور طناب از زير پا در يك جهش- امدادي: تعداد نفرات تيم 4 نفر مي‌باشدكه در زمين مسابقه در كنار هم قرار مي‌گيرند. با فرمان داور نفر اول در زمان 30 ثانيه به صورت جفت پا پرش كرده و در هر جهش، طناب بايد 2 بار از زير پاي او عبور نمايد. پس از اتمام زمان، نفر دوم، سوم و چهارم به همين ترتيب طناب مي‌زنند. مجموع رکورد 4 نفر ركورد تيم محسوب مي‌شود.
3) مسابقه آزاد تيمي: تعداد نفرات تيم 4 نفر مي‌باشد. هر تيم به مدت حداقل 45 و حداکثر 75 ثانيه برنامه خود را همراه موزيك اجرا مي‌نمايد.
ب) مسابقه با 2 طناب بلند (Double Dutch)
1) مسابقه 1×2 دقيقه سرعتي دونفره: تعداد نفرات تيم 4 نفر مي‌باشد. در اين مسابقه 2 نفر طناب‌هاي بلند را به صورت يك در ميان و به سمت داخل مي‌چرخانند.دو نفر بعدي به نوبت وارد طناب‌ها شده، هر كدام به مدت 1 دقيقه و به صورت تك پا از روي طناب‌ها درجا پرش مي‌كنند.در پايان 1 دقيقه بدون اينكه حركت طناب‌ها قطع شود، نفر اول خارج شده و نفر دوم وارد مي‌شود و در مدت 1 دقيقه به همان صورت كار را ادامه مي‌دهد. مجموع ركورد 2 نفر ركورد تيم محسوب مي‌گردد.
2) مسابقه 40 × 3 ثانيه سرعتي امدادي: تعداد نفرات تيم 3 نفر مي‌باشد. دو نفر طناب‌هاي بلند را به صورت يك درميان و به سمت داخل مي‌چرخانند و نفر سوم وارد طناب‌ها شده و به صورت تك پا به مدت 40 ثانيه از روي طناب‌ها در جا پرش مي‌نمايد. پس از اتمام زمان، نفر اول بايد بدون اينكه حركت طناب‌ها قطع شود، جايش را با يكي از دو نفري كه طناب را مي‌چرخانند عوض مي‌كند و به همين ترتيب نفر سوم هم به وسط آمده و پرش از روي دو طناب را انجام مي‌دهد. مجموع پرش‌هاي 3 نفر ركورد تيم محسوب مي‌شود.
| رديف | مسابقه | زمان |
| الف | سرعت | 30 ثانيه |
| ب | 3 بار عبور طناب از زير پا در يک جهش | بدون محدوديت |
| ج | سرعت – استقامت | 3 دقيقه |
| د | آزاد | 75–45ثانيه |
منبع:http://salamat.com /ن